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Praticare yoga non è solo migliorare il respiro o allontanare l’ansia, è molto di più. Apporta, infatti, innumerevoli benefici sia a livello fisico che mentale. Ma conviene praticare yoga in estate? La risposta è si, perché la pratica non va in vacanza! Quindi libero sfogo alla fantasia e alla connessione con il tuo corpo anche con le alte temperature, basteranno delle accortezze, continua a leggere.
Ti guido alla scoperta di questa disciplina che ti aiuterà anche a conoscere meglio te stessa. Perché, come ti dico sempre, la cura di te stessa e la crescita personale passano attraverso tante cose, che non dobbiamo mettere da parte.
Yoga in estate: ma cos’è lo yoga?
La parola Yoga deriva dal sanscrito yuj e può assumere molteplici significati. Quello più usato è unione di mente, corpo e spirito, perché queste tre entità, che consideriamo separate, sono in realtà un’entità unica. Un esempio? Ti basti pensare a come i tuoi pensieri influenzino il tuo corpo ed, allo stesso tempo, a come il tuo corpo influenzi la tua mente.
Attraverso il controllo del corpo in diverse posizioni (chiamate asana), puoi ritrovare il benessere fisico e contemporaneamente, con il controllo del respiro (pranayama), sperimentare la calma e la lucidità mentale. Pochi minuti di meditazione (dhyana) ti basteranno per connetterti con il tuo io più profondo.
Lo yoga, quindi, può essere definita una disciplina per il benessere fisico e mentale, un insieme di pratiche, studi, teorie e insegnamenti per aiutarti a vivere meglio.
![yoga-estate-mare](https://www.khadijacirafici.it/wp-content/uploads/2022/08/yoga-mare.jpg)
Se mi segui sai già che non solo da professionista e da coach olistica, ma anche da donna, scelgo ogni giorno di dedicarmi del tempo di valore. Ed è un messaggio che lascio anche a tutte le mie allieve dell’accademia Orme di Luna, perché diventare coach al femminile, vuol dire anche saper ascoltare e ascoltarsi, emozionarsi: anima e corpo.
Praticare yoga: quali benefici apporta al corpo e alla mente?
Ci tengo a precisare che per ottenere dei risultati dalla pratica dello yoga è necessario, come in altre attività, impegnarsi con dedizione. Anche solo 10-15 minuti al giorno, ma fatti con determinazione, sono sufficienti per iniziare a godere dei suoi straordinari benefici a livello fisico, mentale ed energetico (ne abbiamo parlato anche a proposito dei vantaggi dello yoga).
Benefici fisici
A livello fisico, lo yoga rende il corpo agile, forte e flessibile. Le varie posizioni dello yoga consentono di lavorare su tutte le zone del corpo, favorendo un rafforzamento ed una maggiore elasticità di muscoli, tendini e legamenti. Questo migliora anche le funzionalità di organi e tessuti, e tutto il nostro sistema riesce ad eliminare meglio le tossine.
Praticare lo yoga, inoltre:
- migliora l’equilibrio;
- rallenta l’invecchiamento, rendendo la pelle giovane e luminosa;
- previene il mal di schiena e migliora la postura;
- mantiene il sistema cardio-circolatorio in buona salute;
- aumenta la qualità del respiro e la capacità respiratoria;
- migliora le performance sportive;
- in gravidanza, fa bene alla mamma ed al bambino;
- stimola la circolazione e irrobustisce il cuore;
- è un aiuto per la cervicale e la sciatalgia, e migliora la postura
Benefici mentali
Quando si pratica yoga ci si mette in ascolto del proprio corpo e del proprio respiro: siamo concentrati sul qui e ora, senza altre distrazioni mentali. Questo ci permette di acquisire una facoltà chiamata propriocezione, la capacità di comprendere i messaggi che riceviamo dal nostro corpo e dalla nostra mente, diventando più consapevoli di ogni nostro gesto, parola, azione e capaci di gestire le tensioni emotive e lo stress che ne deriva.
![benefici-yoga](https://www.khadijacirafici.it/wp-content/uploads/2022/08/meditare.jpg)
Quali benefici mentali possiamo trarre dallo yoga?
- Riduce ansia, depressione, attacchi di panico;
- migliora la gestione delle emozioni e dello stress;
- aiuta a smettere di fumare, controllare il peso, eliminare cattive abitudini;
- migliora la qualità del sonno e riduce l’insonnia;
- aumenta la concentrazione;
- sviluppa l’autostima e la fiducia in se stessi;
- fa bene anche al sesso e alle relazioni
Benefici energetici
Oltre al corpo fisico, lo yoga riconosce l’esistenza di un corpo sottile, fatto di energia, chiamato sistema energetico. Praticare yoga permette di riequilibrare l’energia in eccesso o in difetto in ogni chakra (centro energetico del nostro corpo), con lo scopo di riportare benessere fisico, mentale e sviluppare il nostro potenziale spirituale, per affrontare con più sicurezza e determinazione la vita di tutti i giorni.
Via libera allo yoga in estate: uno strumento, un supporto!
Lo yoga può essere praticato senza limitazioni di età e di… stagione. Quindi, anche con l’innalzamento delle temperature, puoi benissimo dedicarti del tempo
Durante l’estate, però:
- prediligi posizioni più leggere e rinfrescanti per riequilibrare l’eccesso di calore o comunque per non aumentarlo, per non far accelerare troppo il battito cardiaco e sudare in maniera eccessiva;
- concediti una pratica lenta e meditativa, chiudi gli occhi tra una posizione e l’altra, fai riposare il corpo e ascolta ogni muscolo che si attiva;
- i momenti migliori per lo yoga in estate sono al mattino presto e al tramonto. Evita le ore più calde della giornata;
- pratica yoga all’aperto, in contatto diretto con la natura. Respira a pieni polmoni e prova diversi tipi di respirazione yogica per equilibrare il corpo ed immagazzinare nuova energia (prana) che ti servirà durante le stagioni invernali;
- bevi molta acqua, a stomaco vuoto, per reintegrare i liquidi persi dopo aver praticato yoga. Evita bevande zuccherate e frizzanti.
![yoga-donna](https://www.khadijacirafici.it/wp-content/uploads/2022/08/posizioni-yoga-mare.jpg)
Ovviamente, ci tengo a precisare, che queste sono indicazioni generiche: nello yoga, e per me nella vita, vale sempre la regola di ascoltare il tuo corpo e comprendere cosa sia giusto per te in un determinato momento.
Le posizioni yoga migliori da praticare in estate
Come detto prima, in estate è preferibile scegliere posizioni yoga più rinfrescanti.
Puoi scegliere tra:
- piegamenti in avanti, come Pashimottanasana (posizione di allungamento del dorso): aiutano a sciogliere le tensioni fisiche e mentali;
- le torsioni, come Ardha Matsyendrasana: disintossicano il corpo, alleviano lo stress e le tensioni che le temperature più calde possono generare;
- Halasana (la posizione dell’aratro): dona elasticità alla colonna vertebrale e al collo, tonifica i nervi e aiuta la circolazione, favorisce il rilassamento calmando la mente. È sconsigliata alle donne durante il periodo mestruale e nei primi mesi di gravidanza;
- apertura delle spalle, come Gomukhasana (la posizione del volto di mucca), la variante della braccia di Garudasana (la posizione dell’aquila): servono a sciogliere le tensioni delle spalle, dovute ad una postura sbagliata;
- apertura del petto, Urdhva Dhanurasana (la posizione del ponte), Ustrasana (la posizione del cammello), Anahatasana (la posizione del chakra del cuore): queste posizioni aiutano a creare uno spazio dove puoi esprimere te stessa, oltre a sviluppare la crescita personale e l’apertura verso gli altri;
- inversioni, Pincha Mayurasana e Adho Mukha Vrshikasana (la verticale): sono ottime per dare carica, per lasciar andare i limiti mentali e sperimentare e giocare;
- Shtambasana (posizione del pilastro): facilita la digestione, contrasta la sciatalgia e rinforza la muscolatura addominale;
- Sayana Buddhasana (posizione del riposo di Buddha): posizione semplice che tutti possono eseguire, in quanto molto comoda e senza controindicazioni.
Posizioni da evitare in estate
Anche se praticare yoga in estate non ha controindicazioni, ci sono, però, delle posizioni che sarebbe meglio evitare:
- i piegamenti all’indietro come Bhujangasana (la posizione del cane a testa in su) e Ustrasana, perché risvegliano il calore del corpo. Puoi praticare queste posizioni quando le temperature si abbassano per riscaldare i muscoli e migliorare la postura;
- le posizioni che agiscono sulla forza addominale, Navasana o Vasisthasana, perché richiedono un discreto dispendio di energia e potrebbero generare una sudorazione eccessiva;
- le posizioni in piedi, Trikonasana o Virabhadrasana, perché risvegliano il calore nel corpo.
Approfitta del tempo libero che hai in estate per concentrarti maggiormente su te stessa. Pratica yoga quando lo desideri, ma sempre in maniera consapevole.
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![pratica-yoga](https://www.khadijacirafici.it/wp-content/uploads/2022/08/yoga.jpg)
Yoga o non yoga?
Praticare Yoga è uno strumento, non sto dicendo che debba essere valido per tutte, ma se già lo hai provato prova a coltivarlo. Ognuna di noi, per entrare in contatto con l’io più profondo e costruire così relazioni sane con se stessa e con gli altri, ha bisogno di trovare e seguire la propria strada, fatta di bisogni e necessità diversi da quelli degli altri.
In parte, come abbiamo visto, un aiuto può venire dal praticare yoga. Se questo non dovesse bastare, ti ricordo che con i miei percorsi di life coaching posso aiutarti a capire qual è la tua strada, ma sarai poi tu a scegliere la direzione giusta per te.